เคล็ดลับหน้าใส,เคล็ดลับหน้าสวย,สุขภาพ,ความงาม,สวย,แฟชั่น,การแต่งตัว,เทน,อินเทน,health insurrance
วันศุกร์ที่ 27 พฤศจิกายน พ.ศ. 2552
goodhealthเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี
goodhealthเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่มีควาสำคัญที่สุด หลายๆ คนอยากนอนหลับให้ได้เต็มที่ในทุกคืน
เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการทำงานในวันถัดไป ขอนำเสนอเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีกัน
1. ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ
อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส (เช่นวันสุดสัปดาห์)หากเราทำอย่างนั้นแล้ว,เราอาจนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์
เช้าวันจันทร์ จะรู้สึกอ่อนเพลียมากทีเดียว เราควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน
การใช้นาฬิกาปลุกนั้น ก็ไม่จำเป็น
2. อย่ารับประทานอาหารเข้าไปมาก ๆ ก่อนเข้านอน
ควรที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
หากดื่มน้ำเข้าไปมาก เราอาจต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำหลายครั้งในกลางดึก
ควรรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารซีโรโทนิน (Serotonin)ซึ่งจะทำให้ง่วง เช่น
อาหารจำพวกแป้ง ได้แก่ ขนมปังหรือธัญพืชต่างๆ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน
เนื่องจากว่า แอลกอฮอลล์ อาจทำให้ตื่นขึ้นมาบ่อยๆ,กรน,และอาจทำให้มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ
3. ควรหลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน และ นิโคตีน
เนื่องจากว่าเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท และเป็นสารเสพติดอีกด้วย สารเหล่านี้กระตุ้นประสาทจนนอนไม่หลับ
4. นอนเวลากลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ โดยเด็ดขาด
หากจะนอนกลางวันจริงๆ ก็ให้นอนงีบ ครั้งละไม่เกิน 20 นาที
สำหรับคนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนตอนกลางวันนั้น ควรที่จะบังแสงสว่างให้ห้องให้มืดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้
เพราะแสงสว่างนั้นจะมีผลต่อ "นาฬิกา " ของร่างกายเรา ทำให้นอนไม่หลับ
5. อย่าให้มีเสียงรบกวนความเงียบนั้น
จะทำให้เราหลับได้ดีและสบายขึ้น ปิดวิทยุหรือโทรทัศน์เสีย
หรือใช้เครื่องอะไรก็ได้ที่ทำให้เกิดเสียงเบาๆ แบบสม่ำเสมอ เช่น พัดลม เพื่อกลบเสียงต่างๆ ที่เราไม่สามารถ
ควบคุมได้เช่น เสียงการจราจร,เสียงเครื่องบิน
6. อาบน้ำแล้วนอน
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย
7. ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว
ปิดไฟ แล้วนอนลง หากไม่หลับภายใน 15 นาที ควรลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้จนกว่าจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง
แล้วลงนอนใหม่ อย่ากังวลว่านอนไม่หลับ ความกังวลจะยิ่งทำให้หลับยากมากขึ้น
8. ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด
ยกเว้นว่าจะมีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น และควรใช้ตามดุลย์พินิจของแพทย์เท่านั้น
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ นี้คงช่วยให้ท่านนอนหลับฝันดีในคืนนี้ได้นะครับ
ผศ. ดนัย บวรเกียรติกุล
ที่มา : http://www.elib-online.com
รายการบล็อกของฉัน
-
-
อ่านละครเรื่อง นาคี - อ่านละครเรื่อง นาคี (ตอนล่าสุดคลิก) อ่านละครเรื่อง นาคี ละครเรื่อง นาคี บทประพันธ์โดย ตรี อภิรุม ละครเรื่อง นาคี บทโทรทัศน์โดย สรรัตน์ จิรบวรวิสุทธิ์ ละครเ...
-
All New Mazda 6 / Atenza อุ่นเครื่องก่อนเจอกันที่ปารีส - All New Mazda 6 / Atenza อุ่นเครื่องก่อนเจอกันที่ปารีส มาสด้าสร้างกระแสความเคลื่อนไหวในตลาดรถยนต์ครอบครัว หรือกลุ่ม D-Segment ระลอกใหม่เพื่อชะลดยอดขายคู่ปร...
-
'BlackBerry 10 Jam' จัดในไทยปลายปีนี้ - 'BlackBerry 10 Jam' จัดในไทยปลายปีนี้ แม้จะเลื่อนเปิดตัวระบบปฏิบัติการแห่งอนาคต 'แบล็กเบอรี่เทน (BlackBerry 10)' ออกไป แต่ยักษ์ใหญ่ผู้ผลิตสมาร์ทโฟนแบล็กเบอ...
-
รถต้นแบบแนวคิด สนุกๆซนๆ จากโตโยต้า - รถต้นแบบแนวคิด สนุกๆซนๆ จากโตโยต้า ปัจจุบันนี้หากให้เรานิยามบุคลิกภาพของโตโยต้า เราอาจจะนึกได้ถึงคำว่า “เชื่อถือได้” “ประหยัด” ฯลฯ แต่คำว่า “เร้าใจ” หรือ ...
-
โซนี่คลอดกล้องถ่ายรูปมิร์เรอร์เลสและอัลฟ่าใหม่ ชูโหมดถ่ายภาพอัจฉริยะ - โซนี่คลอดกล้องถ่ายรูปมิร์เรอร์เลสและอัลฟ่าใหม่ ชูโหมดถ่ายภาพอัจฉริยะ โซนี่ปรับกล้องมิร์เรอร์เลส NEX และ DSLR รุ่นเล็กสุดใหม่ ชูโหมดถ่ายภาพอัจฉริยะ Superior...
-
เกมแกล้งพิธีกรหมาแมว Game Talking Tom Cat 3 - เกมแกล้งพิธีกรหมาแมว Game Talking Tom Cat 3 รายละเอียด : เกมแกล้งพิธีกรหมาแมว พีธกรรายการหมาๆแมวๆ ถ้าตัดเข้าการเปิด วีดีโอคลิปข่าวเมื่อไหร่ คุณหมากับคุณแม...
-
ดูการ์ตูนทอมแอนเจอรี่ ตอนเจอรี่เป็นแม่นก Tom and Jerry cartoons - ดูการ์ตูนทอมแอนเจอรี่ ตอนเจอรี่เป็นแม่นก Tom and Jerry cartoons ดูการ์ตูนทอมแอนเจอรี่ ตอนเจอรี่เป็นแม่นก Tom and Jerry cartoons
-
ดูหนังใหม่เรื่อง Hi-So / ไฮโซ - ดูหนังใหม่เรื่อง Hi-So / ไฮโซ กำกับ - อาทิตย์ อัสสรัตน์ แสดงนำ - อนันดา เอเวอริงแฮม, เชอริส เหลียง, ศจี อภิวงศ์ ไฮโซ (Hi-So) เป็นภาพยนตร์ แนว รัก โรเเมนติก...
-
ฟังเพลง แสงสุดท้าย Bodyslam - ฟังเพลง แสงสุดท้าย Bodyslam แสงสุดท้าย Bodyslam คราม ค่าย : GENIE RECORDS คำร้อง โป โปษยะนุกูล & ขจรเดช พรมรักษา เรียบเรียง Bodyslam & พูนศักดิ์ จตุระบุล ฟ...
-
OnePiece วันพีช (ตอนล่าสุด) - OnePiece วันพีช (ตอนล่าสุด) - onepiece 636 วันพีช 636.Manga-แปลไทย [ตอนล่าสุด] - onepiece 635 วันพีช 635.Manga-แปลไทย - onepiece 634 วันพีช 634.Manga-แปลไท...