กินอย่างไรให้เผาผลาญดี

กินอย่างไรให้เผาผลาญดี
ได้แก่ น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และเซลลูไลท์ตามหน้าท้อง แขน ขา สะโพก
ซึ่งการออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เหล่านี้
แต่วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยคุณได้อีกแรงก็คือ การกินอาหารอย่างถูกต้องค่ะ


ลดแป้ง น้ำตาล ไขมัน
การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากๆ จะทำให้ปริมาณอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้น
ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญไขมันในร่าง กายลดลง
นอกจากนี้การกินไขมันมาก ก็ยังทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานเชื่องช้าลงด้วย


เน้นโปรตีนและผัก
การย่อยอาหารประเภทโปรตีน จากเนื้อสัตว์เป็นกิจกรรมที่ร่างกายต้องใช้พลังงาน อย่างมาก
ดังนั้นการกินเนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ฯลฯ จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
แต่ก็ต้องไม่ลืมว่าโปรตีนที่เหลือจากการใช้งานจะกลายเป็นไขมัน ดังนั้นอย่ากินมากจนเกินไปค่ะ
อ้อ...ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็ขาดไม่ได้นะคะ เพราะวิตามินซีมีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานด้วย


กินน้อยแต่บ่อยขึ้น
การกินมื้อละน้อยโดยแบ่งออกเป็นมื้อย่อยๆ หลายมื้อ เช่น เช้า สาย กลางวัน บ่าย เย็น
เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมีกิจกรรมย่อยอาหาร และเผาผลาญพลังงานตลอดทั้งวัน อย่างต่อเนื่อง


ดื่มน้ำให้มาก
เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในกิจกรรมย่อยอาหาร
การดื่มน้อยอาจทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งระบบเผาผลาญพลังงานการติดขัดได้


ที่มา http://women.mthai.com/views_health_11_47_5372_1.women
ภาพจาก http://www.makinglifebetter.com/vitality-wellness/article/