เคล็ดลับหน้าใส,เคล็ดลับหน้าสวย,สุขภาพ,ความงาม,สวย,แฟชั่น,การแต่งตัว,เทน,อินเทน,health insurrance
วันอังคารที่ 12 มกราคม พ.ศ. 2553
10 เคล็ดลับกระชับหุ่นให้ดูดี
10 เคล็ดลับกระชับหุ่นให้ดูดี
อยากหุ่นสวยเรามีเคล็ดลับให้หุ่นผอมเพรียวดูดี
1. ตั้งเป้าหมายบนพื้นฐานของความเป็นจริงและวัดผลได้
เขียนเป้าหมายทางฟิตเนสที่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและคุณสามารถทำตามได้ 3– 4 ข้อ เช่น “ฉันจะลดไขมันในร่างกายให้ได้ 0.45 กก. ทุกสัปดาห์” “ฉันจะใช้เวลา 30 นาที ในการเดิน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์” หลีกเลี่ยงเป้าหมายที่เพ้อฝันซึ่งจะทำให้คุณท้อแท้
2. เตรียมตัวให้พร้อม
โยนอาหารขยะและอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทิ้ง แทนที่มันด้วยอาหารสด ไม่ผ่านกรรมวิธี เช่น น้ำและผักต่าง ๆ ซื้อรองเท้าสำหรับเดินคู่ใหม่ พร้อมเสื้อผ้าใหม่ที่คุณจะรู้สึกสบายเมื่อใส่เดินออกกำลัง หากคุณล้มเหลวในการวางแผนการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ นั่นหมายความว่าคุณกำลังวางแผนที่จะล้มเหลว!
3. หาผู้สนับสนุน
หาผู้สนับสนุนและให้กำลังใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สามี-ภรรยา หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง คุณจะรู้สึกดีที่มีผู้สนับสนุนที่ไม่ตัดสินคุณจากภายนอก และให้กำลังใจคุณในขณะกำลังพยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ต้องใช้ความพยายามสูง
4. จดบันทึกประจำวัน
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในแต่ละวันในบันทึก จะส่งผลให้อัตราการประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น จดบันทึกง่าย ๆ จุดประสงค์สำคัญคือทำให้คุณอธิบายสิ่งที่ทำในแต่ละวันได้
5. สร้างระบบของรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร
ให้รางวัลตัวเอง เช่น ชุดออกกำลังกายชุดใหม่ ยีนส์ใหม่ รองเท้าใหม่ หรือแม้กระทั่งโปรแกรมสปา สนุกสนานกับการช้อปปิ้ง ทริปท่องเที่ยววันหยุด คุณสมควรได้รับรางวัลพิเศษเหล่านี้เมื่อทำสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
6. ซื้อเครื่องนับจำนวนการเดิน (Pedometer)
เครื่องนับจำนวนการเดินจะนับจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน ใช้มันทุกวัน ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน และขณะออกกำลังกาย เป้าหมายหลักของคุณคือเพิ่มจำนวนการเดิน 10,000 ก้าว หรือมากกว่า ในทุก ๆ วัน! ข้อควรจำ คือ คุณจะเผาผลาญ 100 – 125 แคลอรี่ต่อการเดิน 2,500 ก้าว (ประมาณ 1.6 กม.) เป้าหมายย่อยของคุณ คือ พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวัน และรับประทานให้น้อยลง 200 แคลอรี่ต่อวัน
500 แคลอรี่ที่หายไปเทียบเท่ากับการลดไขมันในร่างกาย 0.45 กก.ต่อสัปดาห์ และเป็นการเสริมความภาคภูมิใจในตัวเองของคุณ
7. อย่างดอาหารมื้อเช้า
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักส่วนมากไม่งดอาหารมื้อเช้า พยายามทำให้มื้อเช้าของคุณสมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และไขมันจำนวนเล็กน้อย
8. งดการทานอาหารมื้อดึก
ถ้าคุณรับแคลอรี่ส่วนเกินหลัง 20.00 น. คุณจะแบกแครอลี่นั้นไปจนถึงเช้าวันถัดไป หยุดวงจรนี้ด้วยการทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ประกอบด้วย โปรตีน ผัก และผลไม้
9. กำจัดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต
น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต คือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหาร ได้แก่ น้ำตาลทรายขาว พาสต้า ข้าวขาว และขนมปัง อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอยากอาหารมากกว่าที่ต้องการจริง ๆ
10. ทานอาหารว่างช่วงบ่าย
อาหารว่างช่วงบ่ายจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มพลังคุณให้พร้อมสำหรับการเดินหรือออกกำลังกายหลังการทำงาน
รายการบล็อกของฉัน
-
-
อ่านละครเรื่อง นาคี - อ่านละครเรื่อง นาคี (ตอนล่าสุดคลิก) อ่านละครเรื่อง นาคี ละครเรื่อง นาคี บทประพันธ์โดย ตรี อภิรุม ละครเรื่อง นาคี บทโทรทัศน์โดย สรรัตน์ จิรบวรวิสุทธิ์ ละครเ...
-
All New Mazda 6 / Atenza อุ่นเครื่องก่อนเจอกันที่ปารีส - All New Mazda 6 / Atenza อุ่นเครื่องก่อนเจอกันที่ปารีส มาสด้าสร้างกระแสความเคลื่อนไหวในตลาดรถยนต์ครอบครัว หรือกลุ่ม D-Segment ระลอกใหม่เพื่อชะลดยอดขายคู่ปร...
-
'BlackBerry 10 Jam' จัดในไทยปลายปีนี้ - 'BlackBerry 10 Jam' จัดในไทยปลายปีนี้ แม้จะเลื่อนเปิดตัวระบบปฏิบัติการแห่งอนาคต 'แบล็กเบอรี่เทน (BlackBerry 10)' ออกไป แต่ยักษ์ใหญ่ผู้ผลิตสมาร์ทโฟนแบล็กเบอ...
-
รถต้นแบบแนวคิด สนุกๆซนๆ จากโตโยต้า - รถต้นแบบแนวคิด สนุกๆซนๆ จากโตโยต้า ปัจจุบันนี้หากให้เรานิยามบุคลิกภาพของโตโยต้า เราอาจจะนึกได้ถึงคำว่า “เชื่อถือได้” “ประหยัด” ฯลฯ แต่คำว่า “เร้าใจ” หรือ ...
-
โซนี่คลอดกล้องถ่ายรูปมิร์เรอร์เลสและอัลฟ่าใหม่ ชูโหมดถ่ายภาพอัจฉริยะ - โซนี่คลอดกล้องถ่ายรูปมิร์เรอร์เลสและอัลฟ่าใหม่ ชูโหมดถ่ายภาพอัจฉริยะ โซนี่ปรับกล้องมิร์เรอร์เลส NEX และ DSLR รุ่นเล็กสุดใหม่ ชูโหมดถ่ายภาพอัจฉริยะ Superior...
-
เกมแกล้งพิธีกรหมาแมว Game Talking Tom Cat 3 - เกมแกล้งพิธีกรหมาแมว Game Talking Tom Cat 3 รายละเอียด : เกมแกล้งพิธีกรหมาแมว พีธกรรายการหมาๆแมวๆ ถ้าตัดเข้าการเปิด วีดีโอคลิปข่าวเมื่อไหร่ คุณหมากับคุณแม...
-
ดูการ์ตูนทอมแอนเจอรี่ ตอนเจอรี่เป็นแม่นก Tom and Jerry cartoons - ดูการ์ตูนทอมแอนเจอรี่ ตอนเจอรี่เป็นแม่นก Tom and Jerry cartoons ดูการ์ตูนทอมแอนเจอรี่ ตอนเจอรี่เป็นแม่นก Tom and Jerry cartoons
-
ดูหนังใหม่เรื่อง Hi-So / ไฮโซ - ดูหนังใหม่เรื่อง Hi-So / ไฮโซ กำกับ - อาทิตย์ อัสสรัตน์ แสดงนำ - อนันดา เอเวอริงแฮม, เชอริส เหลียง, ศจี อภิวงศ์ ไฮโซ (Hi-So) เป็นภาพยนตร์ แนว รัก โรเเมนติก...
-
ฟังเพลง แสงสุดท้าย Bodyslam - ฟังเพลง แสงสุดท้าย Bodyslam แสงสุดท้าย Bodyslam คราม ค่าย : GENIE RECORDS คำร้อง โป โปษยะนุกูล & ขจรเดช พรมรักษา เรียบเรียง Bodyslam & พูนศักดิ์ จตุระบุล ฟ...
-
OnePiece วันพีช (ตอนล่าสุด) - OnePiece วันพีช (ตอนล่าสุด) - onepiece 636 วันพีช 636.Manga-แปลไทย [ตอนล่าสุด] - onepiece 635 วันพีช 635.Manga-แปลไทย - onepiece 634 วันพีช 634.Manga-แปลไท...